拉力器械健身法！在这里，我们为你提供9种锻炼二头肌的方法。拉力有哪些锻炼方法？拉力 device 1的锻炼方法，双手向前握住拉力 device，小臂和手臂微微弯曲，保持重心向外拉，拉力详细讲解锻炼肌肉的方法，拉力是很常见的小型健身器材。别看它个头小，拉力锻炼效果非常好，正确使用拉力可以帮助我们锻炼肌肉，增强体力。

拉力 device应该大家都不陌生。很多人会使用spring 拉力设备进行锻炼。拉力装置可以多种方式使用，也可以随身携带，对锻炼肌肉非常有效。所以-0。拉力这样锻炼胸肌。拉力可以锻炼胸肌吗？弹簧拉力可以帮助你锻炼胸肌。用弹簧拉力器锻炼可以美化身体肌肉的线条和轮廓，增加肌肉的立体感，对锻炼手臂肌肉和胸肌有很好的作用。如何用弹簧拉力装置1练胸肌？双手正拉，分别抓住拉力 device两端的手柄，两腿分开与肩同宽。拉力设备与您的胸部平行，并与您的胸部保持一定距离。

1。伸直手臂下拉，双脚打开，双手握住拉力两端放在头上。用直臂将拉力设备向两侧下拉，保持静止片刻，慢慢恢复。2.弯曲双臂，直立，双脚踩在拉力 device下端，双手同侧握住上把手，上臂紧贴身体。前臂弯曲，直到肱二头肌完全收缩。交替做。上臂和前臂的最佳角度是5060度。3.后臂屈曲伸展，双脚打开。一只手握住拉力 device的下端，另一只手握住拉力 device的上端把手，放在头后。

交替做。4.抬起肩膀，双脚踩在拉力 device的下端，双手握住拉力 device的上手柄。肩膀做前耸、后耸、上耸，休息片刻，慢慢恢复。5、手腕屈伸，坐姿，前臂放在大腿上，双手握住拉力上把手，下固定。6、水平屈伸，直立，双手握着拉力装置在背后。双臂同时向外推拉力 device，伸直后等待片刻，再慢慢恢复。7.身体侧弯，双脚打开，一只脚踩在手柄上，上身侧弯，同一只手握住拉力 device的上手柄。

1。俯卧站立，将脚固定在踏板拉力 device上，然后弯腰挺直腰，双手握手，上身伸直，将拉绳拉到胸前。记住:保持腰挺直，腿伸直。2、坐姿仰卧，双手抓住拉力 device的手柄，双腿伸直。这时候做仰卧起坐练习。记住，当你往下走的时候，不一定要完全往下走，因为往下走之后可能就不起来了，往下走到你的最大限度就可以了。当你选择做一个动作时，速度要根据自己的情况而定。不要太快，你会受伤的！

3、卧姿腿拉卧姿，首先坐在地上，将双脚固定在踏板拉力器的踏板上，双手握住拉力器，躺下。双腿伸直，保持伸直，放下后再抬起(最好是90度)。这个动作手臂和腹肌也练，但更倾向于腹肌的训练。4.坐姿，双手抬起坐在凳子上就可以了。用脚踩住拉力设备的一端，另一端用手握住。踩完了，举起来，放下来。重复这个动作，锻炼前臂和肱二头肌。

1。先以坐姿坐在板凳上拉力 0。用双手握住把手。没有固定的握法。双脚稳稳地踩在前踏板上，膝盖微微弯曲。这是一个准备姿势。首先，你要有一个好的开始。2.微微前倾，伸展双臂，送肩向前，感受背阔肌的拉伸。你应该往后坐，给背阔肌足够的伸展空间，这样重量才不会降到最低处。从这里开始。3.向后拉把手，直到碰到你的腹部。你必须集中精力让背部发力，拉起大部分重量。背部要向前弯曲成“弓”形，尽量外展两肩胛骨。