食物热量表(一个正常人每天需要的量热量)与体重有关。我要一份比较完整的食物热量表主食篇:三鲜豆皮100克，肉丸240个，365肉饺1块，350玉米浓汤1块，127蒸鸡蛋1块，75蒸香肠1块，155鸡蛋饭1块(250g/份)，355大卡炒鸡蛋1块，430大卡煎饼100克225猪肝100(克/毫升)热量129 1大卡米线(250克/份)270大卡猪肝(炖)100(克/毫升)热量203大卡红烧猪杂，-1/246大卡馄饨10个(件)热量295大卡小笼包(小)1个(件)热量40大卡胡萝卜派57克190克蔓越莓派150克470小肉包1个(件)/ 128大卡油炸臭豆腐1个(份)热量360大卡油炸春卷1个(。

蔬菜的营养成分和热量(每100g)食品名称碳水化合物(g)蛋白质(g)脂肪(g) 热量主食:三鲜豆皮100g，肉丸240个，肉馅饺子1个365，玉米浓汤1个350，1份。355大卡炒鸡蛋1个(块)热量95大卡什锦炒饭1个(250g/份)430大卡煎饼100g 225猪肝100 (g/ml) 热量129大卡米粉1个(250g/份)。Ml) 热量186大卡酱牛肉100 (g/ml) 热量246大卡馄饨10个(件)热量295大卡小笼包(小)1个(件)。120kcal小煎饺1个(件)热量128kcal油炸臭豆腐1个(份)/360kcal油炸春卷1个(件)/1热量180kcal油炸馒头1个(件)。热量2688.55公斤香菇烧烧100 (g)热量290公斤香菇饺子1个热量19公斤香菇小笼包(大)1个/12334。

3、求助各种食物的 热量

说实话，“计算卡路里”的饮食只是一个“静态”的概念。说白了就是“平衡”和“不要过度”两个原则。人体的热量来源于三种基本营养素:糖、脂肪和蛋白质，加上其他营养素，如水、矿物质、维生素和纤维，这些不是热量而是身体各种功能动作所必需的，使一个人的身体机能健全。所以，不要急于减肥，或者怕胖而不吃某几种食物，而是要均衡地吸收日常饮食中的各种必需营养素。

有些人总是吃到饱，但是胃把饱的信息传达到大脑需要时间。其实你可能在不知不觉中已经“吃饱”了，以至于吃多了还会变胖热量。每次吃饭尽量减少原来的体重，吃到七八分饱就不吃了。习惯了之后，自然就瘦了。如果吃多了，吃饱两个小时后再去运动，不要让一些不必要的营养物质留在体内。

1碗白米饭(135g)200碗粥(135g)70碗米粉(135g)132面(135g)280包方便面(100g)470碗麦麸(135g)90片白面包、1片120甜饼干、2片185甜面包、1片2185甜面包。175烤牛排3片(90g)、155午餐肉1块、350炸香肠(牛)1/4罐、375热狗香肠2根、150香肠1根、90烤鸡脾2块、215烤鸭1块(120g)、356蛋类食品热量桌菜量-1。一个50的香蕉，一个80的帝国香蕉，一个40的葡萄干(大)，十个50的芒果(大)，一个125的荔枝，八个85的柚子，一个40的杨桃，一个55的牛油果(小)，一个380的雪梨，一个45的鲜菠萝，一个50的西瓜(240克)，一个40的哈密瓜(240克)。

一个正常人的日常所需热量与他的体重有关。每日摄入量热量与体重比的关系约为1千卡/小时，即4.186千焦/小时。因此，一个体重50kg的成年人需要热量如下:热量 4.186kJ *24小时* 50kg 5023.2kJ .平均而言，体重每增加一公斤，身体需要热量就会增加0.1MJ。一般来说，一个成年男子每天大约需要925 ~ 1009万焦耳热量；一个成年女性每天大约需要798 ~ 882万焦耳/123，456，789-1/。

Fruit 热量 Table(针对吃水果减肥的人)Fruit热量Table(针对吃水果减肥的人)水果减肥餐是很多人都会用的方法，但是找到最适合自己的水果是最重要的，而且有些水果在吃的时候要特别注意，以免引起暴饮暴食。我们来对比一下常用瘦身水果的热量的特点。可以根据自己的需求选择想要的瘦身水果。1.苹果100克/50卡路里苹果是大多数人都会选择的瘦身水果，因为它含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动，排除体内毒素。最妙的是，还能减少热量的吸收。再加上苹果含有大量的钾，可以防止腿部水肿。

2.香蕉100克/125卡路里很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富的纤维、维生素A、钾和果胶，可以有效的调节肠道，有助于排便。香蕉还有除水的功效，不仅是最好的瘦身水果，也是美容佳品，吃后会让皮肤滋润，但是香蕉的热量较高，吃多了会胖。