身材标准的人需要先增肌吗减脂然后呢？身材标准的人需要先增肌吗减脂然后呢？瘦人 健身增肌。身材标准的人是否需要先增肌减脂取决于具体的健身或增肌目的，我175，体重83kg，想锻炼肌肉需要先减肥吗？肌肉锻炼可以让瘦子变得强壮，让瘦子变得丰满，瘦子健身要不要吃点有热量有脂肪的东西？减肥期间不要吃一些食物，因为它的热量是普通脂肪的7倍。

别做仰卧起坐，别做仰卧起坐，别做仰卧起坐。全身没有氧气增加肌肉量→肌肉量增加有氧代谢水平→补充氧气。坚持一段时间，就可以用keep锻炼了。可以少盐少油控制饮食。不做仰卧起坐其实也可以绝食。如何快速减掉腰腹部的赘肉？相信这个话题也是很多朋友和人非常关心的话题。简单来说，少吃多运动。今天Sepp 健身蔻驰训练基地主要和你聊聊体育。

首先我们先说没有本地减脂胖。如果一部分做这个运动，并不代表局部的脂肪就一定会减掉。全身的脂肪都会流失。经过两个月、三个月、半年的锻炼，手臂会变细，腿会变细，肚子也会变小。是系统性的。记得运动减脂脂肪效果最好的是有氧运动，单位时间消耗的脂肪最多。什么是有氧运动？

当然合适。人太瘦太胖都不好，对身体的健康成长都会有问题。去健身室锻炼不仅可以减肥，还可以在专业指导下通过合理的饮食使体重达到健康标准。问题:被要求“滚出娱乐圈”的袁姗姗是如何从职业妓女变成女神的？演技？不要！颜值？不要！人缘好？不要！不要！不要！答案是:她秀出了马甲线。在近几年的健身狂潮中，热点一直在变。以前流行干爽肱二头肌，后来流行干爽平板支撑。

男生的性感靠腹肌，女生的性感靠马甲线。练马甲线可以美化侧腰线(没有赘肉)。一般来说，会有“小蛮腰”，身材曲线更优美。左图是我个人最喜欢的马甲线状态，两条直立的肌肉线自然出现在肚子两侧，非常好看；右边是经过刻意强化的腹肌群。一般来说，女生没必要练到这种程度。(太MAN了！)马甲线除了秀还有什么用？

如果想增肌健身，可以用哑铃，当然要配合合理的饮食，适当的训练和恢复等。这些都起到了很好的增肌作用健身，也让自己少走弯路。每天要少吃多餐。其他时候可以简单的用牛奶，面包等来弥补。，而且一定要养成良好的作息习惯。晚上十一点前一定要睡觉，不要养成熬夜的习惯，以免影响增肌的效果。

当男生体脂至少低于15%，女生体脂至少低于20%时，就可以开始增肌了。当然也有人先增肌再增肌减脂，比较适合参加专业健美比赛的人。减脂后的增肌更明显更持久，更适合普通人，逐步达到既定目标。澄清误区:不可能在减脂的阶段同时开始增肌！因为在减脂的阶段，一定要少吃，减少热量摄入；在肌肉建设阶段，你需要吃得更多。