egg炒饭:height热量。中午吃鸡胸肉-1 炒饭一天吃三次无油鸡蛋炒饭会胖吗？鸡蛋很吸油，即使炒饭是无油的，豆浆:高热量，高蛋白，每天早餐吃糯米或者鸡蛋炒饭午餐加一碗豆浆，蔬菜加肉，晚餐还是面条...不允许，那热量身高呢？食物热量表(一个正常人每天需要的量热量)与体重有关。

受访者:wxlzsr高级经理7级91022:35零食(铝罐装350cc)热量:巧克力554卡路里、薯片100g459、虾味100g555、1包446薯片、1袋566短粗薯片(绿色)、1072短粗薯片(银色)、840短粗薯片。橙)小罐子340pocky草莓棒577pocky巧克力棒577pocky沙拉棒476圆形巧克力派180不同奶糖491雪屋米果70薄荷口香糖10巧克力球23考拉巧克力饼干350布丁167泡芙206伊美法兰酥巧克力味162伊美法兰酥白巧克力味166伊美夹心酥花生味162伊美夹心酥椰奶味171伊美柠檬泡芙172伊美草莓泡芙172伊美柠檬夹心蛋糕151伊美 夹心蛋糕147伊美草莓夹心蛋糕151伊美高纤维汽水146伊美蔬菜酥脆饼干137健康汽水夹心花生。 奶油。葡萄味146健康奶卷香脆241健康柠檬卷香脆232健康巧克力卷香脆232寿水轩高纤维苏打149寿水轩纯。

热量来源于糖、蛋白质、脂肪三个方面。而淀粉类食物可以提供糖分。没有可比性。世界卫生组织(世卫组织)提出了新的指南，建议成人每天糖的摄入量应低于5% 热量。所谓淀粉类食物，主要是指富含碳水化合物和根菜类的食物。富含碳水化合物的食物有大米、玉米、小麦等，根类蔬菜有土豆、山药、土豆等。吃淀粉类食物可以抑制肠癌，但是吃了之后容易发胖，所以减肥者少吃。

因为淀粉要转化成糖，有人说要减肥不能吃米饭和面食。尤其是东方女性下半身肥胖，就是淀粉吃多了的结果。淀粉该不该吃？是身材苗条的罪魁祸首还是饮食必需？爱吃米饭和面食是肥胖的克星？问:大家都说吃淀粉会胖，所以想减肥就不能吃淀粉。这是正确的吗？答:错了！其实让你胖的不是淀粉，而是太多热量。

出门前可以去网上查询一下餐厅的食品类别。需要注意什么？如果来不及提前查看，可以到店问店家。尽量清淡饮食，不要吃太多好吃的。试试吧，因为现在我们的饮食可以直接影响我们的身体状况，所以要管住自己的嘴。第一，主菜多样化。主菜要尽量做到一荤三素的比例。其中，肉不多但精；素食蔬菜、菌类和其他不同的组合；多点素菜。

二是选择米饭、馒头等主食，营养价值低，升血糖快；炒饭，炒面和糕点含有油、盐或糖，不健康。主食最好选择含荞麦粉、莜麦、豆类、薯类的粗粮。三、饮料需要低能量可乐、果汁等饮料会增加热量，最好点白开水、茶、菊花茶、大麦茶等。限制饮酒，尽量不要空腹喝酒。

egg 炒饭，鸡蛋很吸油，即使炒饭无油热量也不低。多吃水果蔬菜，少吃主食。其实你胖不胖保证一日三餐热量不超过18002200卡路里。不能积累脂肪，就不会胖。一次吃一碗土豆会胖！饮食要适量，不要只吃一种食物。营养均衡，多运动，不然肯定会胖的。我会的！使人发胖的主要食物是脂肪和糖。蛋黄含脂肪高，而大米的主要成分是淀粉，也就是糖。

一个正常人的日常所需热量与他的体重有关。每日摄入量热量与体重比的关系约为1千卡/小时，即4.186千焦/小时。因此，一个体重50kg 热量的成年人每天的需要量如下:热量 4.186kJ *24小时* 50kg 5023.2kJ平均而言，体重每增加一公斤，身体需要量热量就会增加0.1MJ。一般来说，一个成年男子每天大约需要925 ~ 1009万焦耳热量；一个成年女性每天大约需要798 ~ 882万焦耳/123，456，789-2/。

高热量有以下食物:五谷类:白米、米粉、通心粉、方便面、面包；肉类:肥猪肉、牛肉、炸香肠、烤鸭、猪肉制品、牛肉制品；海鲜:鳗鱼、鲱鱼、鱼罐头；牛奶:鲜奶、炼乳、酸奶；餐食:春卷、寿司、亲子井、牛精、手肉卷、天妇罗、拉面咖喱饭、番茄酱意大利面、肉酱意大利面、意大利煎饼、炸鸡、薯条、蔬菜沙拉、土豆沙拉、小米汤、海鲜锅、培根三明治、热狗等。零食:花生、腰果、核桃、橄榄、瓜子、薯片、薯条、蛋糕、爆米花、巧克力、糖果、蜜饯、含糖饮料、果汁、汽水、啤酒、冰淇淋、沙琪玛、甜甜圈、甜蛋糕、糕点、夹心饼干、开心果、全脂牛奶等。

只需要适当的摄入量。它也需要平衡。运动、健身和健美。消化食物也很正确。别担心。自己胖吧。而是要努力塑造自己的形象和气质。很多人认为运动后吃东西更容易让人发胖。其实这种说法并不完全正确。医学研究证明，运动后吃东西确实容易被身体吸收，但容易发胖的结论是错误的。只要不吃太多，完全不用担心发胖。运动消耗了大量肌肉中的糖原，所以在接下来的1 ~ 3个小时内，体内合成糖原的酶的活性会大大提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉中糖原的恢复，所以“吸收好”是真的。

所以，如果想吃碳水化合物食物，比如面包、米饭，在运动后40分钟到1小时内吃，但是把这些营养物质转化成脂肪的可能性比较小。而且，晚上运动后最好不要故意饿到第二天，因为这种方式虽然可以快速减肥，但身体如果不能及时补充丢失的肝脏糖和蛋白质，就很容易失去肌肉，长期下去基础代谢率会变低。

不，你的营养完全不平衡。egg炒饭:height热量。豆浆:高热量，高蛋白。饼干:垃圾食品。周一早餐:馒头草莓酱、牛奶(或豆浆)、水煮蛋、酸黄瓜。水果:1个西红柿或白萝卜。中餐:荞麦米、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐脑血旺、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。周二早餐:玉米粉、牛奶(或豆浆)、一个五香茶叶蛋、豆腐(1/4)。

中餐:花生饭，茄子碎，葱花土豆泥，鸭海带汤。晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝，周三早餐:鲜肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)、三丝菜(生菜、白萝卜、胡萝卜)。水果:一个梨或一个西瓜，中餐:红枣饭、黄豆烤牛肉、炒四季豆、金针菇、紫菜蛋花汤。晚餐:三鲜面(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、菠菜青椒炒土豆丝。